10种防止衰老的食品，来支持您的身体
- Chui Mum's Kitchen
- Jun 22, 2019
- 5 min read
美丽与健康都是我们都想的得到的，这一些防止衰老食品都能帮助你。
当我们充分的将含有丰富抗氧化剂，健康脂肪，水和必需营养素的食物加入我们的饮食时，我们的身体将通过其最大的器官：我们的皮肤，来表现出它的健康。 毕竟，皮肤是我们身体的其中一部分，我们需要仔细看看是什么食物能在使我们迈向健康的通道。
有研究人员得出结论，吃水果和蔬菜是最安全和最健康的方法来对抗暗沉的肤色和皱纹。 准备好容光焕发了吗？ 这里有10种最好的抗衰老食物，可以滋养你的身体。
1.豆瓣菜@西洋菜 Watercress
豆瓣菜@西洋菜的健康益处不会然你失望！以下是这种含有丰富营养的蔬菜的营养：
钙 calcium
钾 potassium
锰 manganese
磷 phosphorus
维生素 vitamin A，C，K，B-1和B-2
豆瓣菜@西洋菜对皮肤内部扮演了重要角色，它能增加矿物质的循环和递送到身体所有的细胞，从而增强皮肤的氧合作用。 含有维生素A和C的豆瓣菜@西洋菜中的抗氧化剂可以中和有害的自由基，有助于保持减少细纹和皱纹。这种美味的蔬菜也可以成为增强免疫力来源和帮助消化。
试试：今天在你的沙拉中添加一把这种美味的蔬菜，以获得皮肤和整体健康！
2. 红甜椒@ 红灯笼椒 Red Bell Pepper
红辣椒含有富含的抗氧化剂，在抗衰老方面具有很大的帮助。红甜椒也含有高量的维生素C（对胶原蛋白生产有帮助），红辣椒含有一种强大的抗氧化剂称为胡萝卜素。
胡萝卜素是植物色素，使许多水果和蔬菜中得到鲜明的颜色，就如如红色，黄色和橙色。 胡萝卜素具有多种抗炎特性，可有助于保护皮肤免受阳光伤害和污染，以及环境的毒素。
尝试：将甜椒切成小块，然后将它们浸泡在鹰嘴豆泥中作为零食，也能将它们加入生沙拉中，或者在加入炒菜中。
3. 木瓜 Papaya
这种超级美味的水果含有丰富的抗氧化剂，维生素和矿物质，可以帮助改善肌肤弹性，减少细纹和皱纹的出现。 这些营养素包括：
维生素 vitamin A，C，K和E.
钙 calcium
钾 potassium
镁 magnesium
磷 phosphorus
B 族维生素 B vitamin
木瓜中的抗氧化剂有助于对抗自由基的伤害，并可能延缓衰老的迹象。 木瓜还含有一种名为木瓜蛋白酶的酶，作为自然界最好的抗炎剂之一，提供额外的抗衰老功效。 它也被用在于许多产品中。
所以，是的，吃木瓜可以帮助你的身体脱落死皮细胞，让你的皮肤容光焕发！
尝试：在早餐里，可以吃一些新鲜的木瓜，或者到了晚上可以把它变成木瓜面膜！
4. 蓝莓 Blueberry
蓝莓含有丰富的维生素A和C，以及一种抗衰老的抗氧化剂，称为花青素。 这也是蓝莓的蓝色素，一种很美丽的蓝色。
这些强大的抗氧化剂可以调节炎症反应和防止胶原蛋白损失来保护皮肤免受太阳，压力和污染的损害。
尝试：将这种美味的低糖水果放入早晨的冰沙或水果碗中，能提升早餐的风味！
5. 西兰花 Broccoli
西兰花是一种能抗炎，抗衰老的植物，营养包含：
维生素 vitamin C和K.
各种的抗氧化剂 antioxidants
纤维 fiber
叶酸 folate
叶黄素 lutein
钙 calcium
你的身体需要维生素C来生产胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中的主要蛋白质，赋予肌肤力量和弹性。
叶黄素，已被联系起来有保护大脑的记忆功能。以及维生素K和钙，这对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要。
尝试：你可以吃西兰花作为快餐，但如果你有时间，在吃之前蒸一蒸。
6.菠菜 Spinach
菠菜具有超强保湿的作用，富含抗氧化剂，也有助于氧化和补充整个身体。 它也很营养也丰富，其中包括：
维生素 vitamin A，C，E和K.
镁 magnesium
植物性血红素铁 plant-based heme iron
叶黄素 lutein
这种多功能绿叶蔬菜里的高维生素C含量可增强胶原蛋白的生产，保持皮肤紧致和光滑。 但那还不是全部。 它也提供的维生素A可以促进健康，有光泽的头发，而维生素K已被证明是有助于减少细胞炎症。
尝试：将少量菠菜加入冰沙，沙拉或炒菜中。
7.坚果 Nuts
许多坚果（特别是杏仁 almond）是维生素E的重要来源，可以帮助修复皮肤组织，保持皮肤水分，并保护皮肤免受紫外线伤害。 核桃甚至含有脂肪酸（omega-3），有助于：
加强皮肤细胞
防止太阳伤害
降低患心脏病（核桃）
降低2型糖尿病的风险（开心果）
潜在预防老年人认知能力下降（杏仁）
尝试：在沙拉上撒上一些坚果，或者吃一把作为零食。 最好不要去除皮，因为研究表明，没有去皮坚果，比起去皮的坚果50％或更多的抗氧化剂可能会丢失。
8.鳄梨 Avocado
鳄梨富含脂肪酸（omega-3），可促进皮肤光滑柔嫩。 它们还含有多种必需营养素，可以防止衰老的负面影响，包括：
维生素 vitamin K，C，E和A.
B族维生素 B vitamin
钾 potassium
鳄梨中高含量的维生素A可以帮助我们去掉死皮，让我们拥有华丽，发光的皮肤。 他们的胡萝卜素含量也可能有助于阻止毒素和太阳光线的伤害，也有助于防止皮肤癌。
尝试：将一些鳄梨放入沙拉，冰沙或者是用勺子直接吃。 你也可以尝试作为一个保湿面膜，它能抗炎症，减少红肿，并有助于防止皱纹！
9.红薯 Sweet Potato
红薯的橙色来自一种叫做β-胡萝卜素的抗氧化剂，它被转化为维生素A。维生素A可以帮助恢复皮肤弹性和促进皮肤细胞更新。并获得柔软，光滑的肌肤。
这种美味的根茎蔬菜也是维生素C和E的重要来源，这两种维生素都可以保护我们的皮肤免受有害的自由基的侵害，并让我们的肌肤保持健康。
尝试：可以把红薯做成红薯泥并加入包子的材料混合做成美味又香甜的红薯包子！
10.石榴籽 Pomegranate seeds
这几个世纪以来，石榴一直被用作治疗药用的水果。因为它富含维生素C和各种强效的抗氧化剂，石榴可以保护我们的身体免受自由基的伤害，并减少我们身体系统中的炎症水平。
这些健康的水果还含有一种叫做安石榴甙（punicalagins）的化合物，它可以帮助保护皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老的迹象。
研究还表明，当石榴与肠道细菌相互作用时产生的一种名为 尿石素 （urolithin） 的化合物可以使线粒体（ mitochondrion ，是一种存在于大多数真核细胞中的由两层膜包被的胞器）恢复活力。 在老鼠的研究中甚至可以看到逆转肌肉衰老的可靠来源。
尝试：将这些甜美的小宝石洒在菠菜核桃沙拉上，就可以进行抗衰老治疗啦！
用强大的营养素来保持我们的健康
通过这些有抗衰老化又滋养食品，来保持我们的健康。如果您正在寻找更多美味又有营养的蔬菜和水果时，请选择颜色深的水果和蔬菜。 鲜艳的水果和蔬菜通常有比较多营养素，可以保持皮肤健康和身体的活力。 如果你能摄取不同的颜色越多越好。
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