当你处在抑郁症中,尝试这6种方式来开启你美好的一天

抑郁症是一种常见的精神障碍，全世界有超过2.64亿人受到影响。 从技术上讲，抑郁症是一种精神疾病，但它也会影响您的身体健康。所以当你处在抑郁症中,不妨尝试这6种方式来开启你美好的一天，而避免陷入忧郁症的陷阱。

您是否在星期一早上对自己尝试说了：“好吧，足够的睡眠了。我等不及要起床了!”。机会可能是……没有。

即使内心只有抱怨一秒钟，我们大多数人都不会想起床。但是，如果您感到一些沮丧，那么开始新的一天可能并不会太令人讨厌，因为这似乎是不可能的恐惧。

如果这听起来像您，那么首先要记住的是您并不孤单。据估计，美国有超过1600万人患有严重的抑郁症。

抑郁症可能导致严重的症状，包括早晨难以起床。这是因为抑郁症与5-羟色胺和去甲肾上腺素的改变有关，后者是调节情绪，睡眠，食欲，精力，记忆力和机敏水平的神经递质。

如果您的血清素和去甲肾上腺素水平不平衡，您可能会在一天中的大部分时间感到疲倦。

在面对抑郁症时，面对新的一天似乎几乎是不可能的，但有些工具和策略可以帮助抑郁症患者向前迈出几步。

1.每天早晨以感恩的口头禅开始

当您面对抑郁症时，很难在任何事物中找到快乐。

缺乏兴趣和无法在日常习惯的事物中找到乐趣是抑郁症的症状之一。 试图记住（尽管可能很难），但生活中里值得感到感恩的事情实际上是可以激发您的早日状态。

“当您醒来时，请先想到'今天我要感恩什么？'” Beatrice Tauber Prior博士建议，他是北卡罗来纳州Harborside Wellbeing的临床心理学家，作家，演讲者和所有者。

普雷尔博士说：“你要要求自己为自己感到感恩的事情而站起来。”

您可能会很高兴找到一份工作。 您可能会对您的宠物或孩子们表示感谢。 您可能会为自己的头脑里的事情感到高兴。 大小无关紧要。

找到您深表感谢的一件事，并用它为您加油并下床。

2.为一天设定一个目标，并且只有一个目标

拥有看似无数的待办事项清单(To Do List)通常会触发抑郁症，这也是您不想开始新的一天的主要原因之一。

您可能会想，“我不可能完成所有事情”，而想法变成了“即使尝试也没有意义”。我们可以尝试改变视角，不必考虑一堆繁重的任务，而应该允许自己每天只设置一个目标。只有一个。

如果您能完成一件事，知道因此自己会得到美好又充实的一天，那么“自由” 就可以帮助您起床然后尝试去执行。

选择您可以完成的目标一一个很好的选择。 您可以从那里开始，那个星期里不要把你的行程塞满。取而代之的是，设定一个目标就可以了。比如说当你处在那个低落的星期里，不需要参加四次的同样的运动。 相反的，你可以在那个星期里进行一次运动，或者你可以选择每天到公园漫步一次。

有时候，抑郁症与部分情况受是我们控制的，例如无聊的工作或艰难的和朋友相处。 Prior博士建议 “如果您发现生活里的困难会在一定程度上加剧您的抑郁情绪的时候，请设定时间表并做出变”。

请注意，时间轴不是一成不变的。为了最大程度地减少限引起的焦虑，是需要依据灵活地完成目标。

3.和朋友一起制定早晨计划

抑郁会导致你感到孤立，断开和封闭。 再次“连接”的机会可能是与开始新的一天的有关。

与某人制定早上计划是一种使自己负责的好方法，因为您也在考虑其他人的日程安排。

康涅狄格州治疗中心的医学主任兰德尔·德温格博士说。 “人与人之间的关系，激情会在完成一天的任务中获得意义。”

兰德尔·德温格博士说。“与某人见面吃早餐，喝咖啡或早晨散步，不仅可以帮助您起床，而且还可以帮助您与另一个人建立联系，因此您不会在抑郁中感到孤独。”

4.拥抱宠物

任何宠物的主人都可以告诉您，养宠物会带来很多好处：不断的陪伴，毫无疑问的感情和欢乐（当宠物做最卑鄙的事情）。

2016年的一项研究发现，宠物可以为处在长期心理健康问题的人们提供积极的安全感和常规感。

美国焦虑症和抑郁症协会称这种现象为“宠物效应”，而精神健康的提高对与抑郁症作斗争的人们可能非常有帮助。

2016年对宠物主人的一项调查显示，有74％的宠物主人报告说，拥有宠物可以改善心理健康。人与动物的积极互动包括减轻恐惧和焦虑之类的心理压力，以及增加大脑中催产素的水平。

Lina Velikova博士说：“患有抑郁症的人通常会建议养宠物，目的是将注意力从他们的病情转移出去。”

“一旦您要照顾好你的宠物，就不能整天躺在床上了。因为你的宠物完全依靠您，照顾它们就足以是让您起床你的原因。” Velikova博士解释说。

5.疗法帮助

与抑郁症作斗争时要记住的第一件事是，您不必自己承受。

Dwenger博士说：“那些努力起床的人可以找到其他一些长期解决方案。” “抗抑郁药本身可能会有所帮助，但从长远来看，将药物和治疗相结合对控制抑郁症更为有效。”

瑜伽，冥想和针灸等其他疗法可通过调节情绪来保持抑郁症状。

避免饮酒和其他中枢神经系统抑制剂也很关键，因为这些物质会模仿或加剧抑郁症状

6.原谅自己的糟糕日子

患有抑郁症的人通常是自己最糟糕的批评家。 事实是，会有好日子和坏日子。

有时候，您可以起床，老实说，有些日子您可能无法起床。

如果在糟糕的日子里仍然尽力而为，仍不能继续前进，那么原谅自己并从第二天开始新的一天就好了。 抑郁症是一种疾病，而你只是人类。

资讯来源：www.healthline.com/health/depression/how-to-start-your-day-when-you-have-depression#6.-Forgive-yourself-for-the-bad-days