Herbal Detoxes 草药排毒：谣言，事实和知识。

草药排毒是最有争议的健康疗法之一。

许多人声称他们清除体内毒素并促进体重减轻。 同时，医学专家对其声称的益处表示怀疑，并指出它们可能具有的潜在危害。

本文告诉您所需要了解的所有有关草药排毒，它们是否有效以及是否存在任何潜在风险和知识。

什么是草药排毒？

草药排毒通常是含有各种草药的饮料，茶或产品。 尽管缺乏证据，但 “排毒” 通常被提倡能促进体重减轻和消除体内毒素。

尽管这些排毒效果的持续时间各不相同，但大多数都是短期使用的，通常是3-14天。 尽管如此，一些排毒产品仍建议您每天喝或服用“排毒”饮料或产品来为你的身体达到最好的支持。

常用的成分

大多数草药排毒产品均含有天然成分，并承诺能促进体重减轻和肝脏健康，优化血糖水平，并清除体内毒素。

最受欢迎的成分包括 - 缬草根(Valerian root)，甘草(Licorice)，香菜(Cilantro)，香菜(Coriander)，小球藻(Chlorella)，水飞蓟(Milk thistle)，蒲公英根(Dandelion root)，黄芩(Skullcap root)，大黄根(Rhubarb root)，姜(Ginger)，杜松子(Juniper berry)和牛蒡(Burdock root)。

尽管一些成分有对动物的反应研究并表明，这些成分具有螯合特性，这意味着它们能够与金属结合，但没有证据表明这些成分可以对您的身体排毒（1）。

排毒有效吗？

尽管草药排毒是一种流行的健康趋势，但它们大多数说法已被夸大了，而小部分才会有科学依据。

清除毒素

大多数的排毒产品标签上都有很多种天然成分。然而，他们并没有提出&提供其有效性的任何证据哪些毒素将从体内清除或排出。

您的身体已经配备了自然排毒系统。您的肝脏，肾脏，肠子和皮肤会不间断地通过粪便，尿液和少量汗液来清除体内废物（2、3、4、5）。

迄今为止，尚无任何临床研究表明健康的人体内会积聚毒素，草药排毒也不会增加您的身体执行常规职责的能力。

对减肥的影响

尽管人们声称排毒后会感觉好些，但这很可能是由于其他健康的生活方式所致，例如限制加工食品和专注营养更丰富的全食。

尽管您可能会感到体重减轻，但是一旦停止服用排毒，您可能会变回之前的体重。这是因为大多数草药排毒所含的利尿剂会导致您的身体会排出通过尿液和粪便，从而导致体重迅速下降（6、7）而让你感到体重变轻。

这种类型的体重循环会导致饮食思想和行为失调，因为排毒结束后你的体重会恢复如之前一样这会令您灰心（7）。

但是，长时间使用草药排毒可能会导致肌肉和脂肪流失。由于排便的增加，您的身体排出营养的速度比吸收营养的速度来的快。这是非常不安全的，应该避免（7）。

不要依靠排毒来减肥。我们因该是选择健康的生活方式来得到健康的身体和降低体重，例如均衡饮食，规律运动，控制压力水平以及每晚有足够的睡眠（8、9）。

许多草药排毒产品声称具有多种功效，例如调节血糖水平，减少腹胀，减少暗疮，和并提高能量水平。

但是，没有研究支持这些主张。如果您患有糖尿病或其他疾病，请务必与您的医疗服务提供者联系。

资讯来源: www.healthline.com/nutrition/herbal-detox#do-they-work